今年の冬は例年以上に雨が少なく、外気も室内も“強い乾燥”にさらされています。湿度が40％を下回る日が増え、肌のつっぱり・喉のイガイガ・風邪をひきやすいといった「乾燥トラブル」を訴える女性が増えているのが特徴です。
さらに暖房の長時間使用により、室内環境は一層乾燥しやすくなり、加湿ケアが今まで以上に重要な季節となっています。
本記事では、今年の冬の乾燥リスクの特徴と、今日から実践できる冬の乾燥対策・加湿ケア方法を体系的に解説します。さらに衛生的な加湿器の使い方も併せて紹介します。

 

1. 今年の冬が“過酷な乾燥”になる理由

1-1 例年より湿度が低い原因とは

今年は降水量の少なさと寒暖差の大きさが影響し、空気の水分量が低い状態が続いています。

日本気象協会の指標でも、湿度40％未満の日が増えると肌や喉の乾燥が進みやすいとされています。

また、室内では暖房の影響で湿度が30％台まで低下するケースも多く、「外も中も乾燥する」状況が長期間続く冬となっています。こうした環境は、肌バリア機能や粘膜の乾燥を進め、体調にも影響を及ぼします。

1-2 乾燥と体調不良の関係性

乾燥は肌荒れ・喉の痛み・鼻の不快感といったさまざまな症状を引き起こします。湿度が低い環境では空気中の粒子が軽くなり、ホコリや花粉、ウイルスが舞いやすくなる点も問題です。

結果として、肌トラブルだけでなく体調管理にも影響が出やすくなります。今年の冬は特に乾燥が強いため、加湿・保湿・換気のバランスが重要です。

1-3 暖房使用による“二次的な乾燥”

暖房は室温を上げる一方で、空気中の水分を奪うため乾燥を加速させます。エアコン暖房は特に湿度を下げやすく、肌や喉の乾燥ダメージが蓄積しやすい傾向があります。

今年の冬は暖房時間が長くなる家庭が多いため、「暖房＝乾燥を強める」という意識でケアすることが不可欠です。

 

2. 肌の乾燥を防ぐ“外側ケア”の基本

2-1 保湿ケアは“水分保持力”を重視

化粧水だけでは乾燥した肌に水分を留めにくいです。乳液・クリームで“ふた”をして保持力を高めるセラミド・ヒアルロン酸などの保湿成分が有効です。

20～50代の女性は肌の水分保持力が低下しやすく、冬の乾燥に特に弱くなります。保湿ケアは「与えるより守る」が重要で、保湿成分の補給と油分での保護をセットで行うことが効果的です。洗顔の際は熱いお湯を避け、皮脂を奪いすぎないことも大切です。

2-2 入浴後3分以内の保湿で効果が変わる

入浴後は肌が最も水分を失いやすい時間帯です。皮膚科学でも「入浴後数分以内の保湿」が水分保持に有効とされています。タオルドライ後すぐ、濃厚タイプのボディクリームを全身に塗布することで乾燥を大幅に軽減できます。

2-3 外出時は冷気と乾燥から肌を守る

外気は肌の水分を奪うため、マフラー・手袋・保温インナーなどを活用し、露出を減らすことが重要です。喉の乾燥対策にはマスク着用も有効で、粘膜の保護に役立ちます。

衣類による保護は冬の乾燥対策の基本です。

 

3. 内側からうるおいを守る“インナーケア”

3-1 乾燥対策の基本は“こまめな水分補給”

冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が減少しがちです。乾燥対策としては一度に多く飲むのではなく、少量をこまめに飲むことが重要です。

温かい飲み物は体を冷やしにくく、蒸気がのどの保湿にも役立ちます。

3-2 食事で摂りたい“うるおい成分”

・セラミド：玄米、大豆
・オメガ脂肪酸：ナッツ、青魚
・ビタミンA・E：緑黄色野菜、アボカド
これらの成分は肌のバリア機能を保ち、冬の乾燥に負けない体づくりに役立ちます。
特にタンパク質は肌代謝の基盤であり、不足すると乾燥が悪化しやすくなります。

3-3 睡眠とストレス管理も乾燥ケアの一部

睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーに影響します。質の高い睡眠を確保し、ストレスを溜めない習慣は“見えない乾燥対策”として非常に重要です。

 

4. 冬の乾燥を防ぐ“加湿ケア”のポイント

4-1 室内湿度は40〜60％が理想

厚生労働省は、快適な空気環境として湿度40〜60％を推奨しています。この範囲は肌と喉に適しているだけでなく、ホコリが舞いにくく室内環境が安定しやすい湿度帯です。

4-2 加湿器には“衛生管理”が必須

加湿器は乾燥対策に効果的ですが、タンク内の水が不衛生なまま運転すると、空間トラブルの原因になることがあります。 そこで多くの家庭が取り入れているのが、加湿器の衛生管理やニオイ対策として「プレミアムジアリキッド」を少量添加する方法です。

プレミアムジアリキッドは次亜塩素酸ナトリウムを特殊電気分解した除菌剤 ・長期保存可能で、加湿器のタンク内のカビ抑制、および噴霧するミストによる感染対策、空間消臭に活用されています。 清潔な加湿器を維持することで、冬の乾燥対策の効果を最大化できます。

4-3 加湿と換気のバランスが重要

湿度が上がりすぎると結露・カビの原因になります。定期的に窓を開けて換気を挟みながら湿度を調整し、安定した室内環境を保ちましょう。

プレミアムジア／加湿器カビ除菌リキッド 

 

5. 今日から実践できる“冬の乾燥対策チェックリスト”

【毎日できる乾燥対策】

・加湿器を使い湿度40〜60％をキープ

・入浴後3分以内に保湿ケア

・室内暖房中はこまめに水分補給

・外出時はマフラーやインナーで肌を守る

・加湿器の衛生管理を徹底（プレミアムジアリキッド活用）