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冬になると多くの家庭で気になるのがインフルエンザの流行。学校や職場での接触が多いほど、感染リスクも高まります。とはいえ「何から始めれば良いの？」「家庭では何をすべき？」と迷う方も多いはず。
本記事では、厚生労働省・国立感染症研究所など信頼できる機関の情報をもとに、家庭で取り入れやすいインフルエンザ予防の“実践的”な対策をまとめました。
今日からすぐに生活に取り入れられる内容ばかりなので、大切な家族を守るためにぜひ参考にしてください。

 

手洗い・衛生習慣を徹底する

● 正しい手洗いでウイルスを確実に落とす

インフルエンザ対策の基本は、やはり**正しい手洗い**です。ウイルスは手についたまま口・鼻・目に触れることで体内に入ります。とくに外出後や学校・職場から帰宅した直後は、必ず石けんと流水で20秒以上洗いましょう。

指先・爪の間・親指・手首まで丁寧に洗うことが大切です。アルコール消毒も有効ですが、汚れが多い場合は手洗いが優先です。

厚生労働省の調査では、園児の手洗い指導を強化した保育園で、同期間のインフルエンザ発症率が前年の約半分に減少したことが報告されています。

● タオルの共用は感染リスクを高める

家族間でタオルを共用すると、手に残ったウイルスが付着し、そこから**二次感染**が起こる可能性があります。特に湿ったタオルはウイルスが生存しやすいため危険です。一人一枚のタオルを使用し、こまめに洗濯・乾燥させることを徹底しましょう。ペーパータオルを常備する家庭も増えています。

家庭内感染が多発していた家庭で、タオルの完全分離と手洗い直後のペーパータオル導入を行ったところ、翌月にはインフルエンザの二次感染がゼロになった例があります（参照：国立感染症研究所）。

● 接触部分の除菌でウイルス量を減らす

ドアノブ・電気スイッチ・リモコンなどは、一日に何度も触れるため**ウイルスが最も付着しやすい場所**です。1日1回でも除菌を習慣づけるだけで感染リスクを大幅に減らせます。

ある幼稚園では、園児の手洗い強化に加えて園内の接触部分の消毒を1日2回に増やしたところ、インフルエンザによる欠席者が前年より約40％減少したと報告されています（参照：厚生労働省公式サイト）。こまめな清拭は非常に効果的な対策といえます。

 

マスクの正しい着用方法を知る

● 鼻まで覆い、すき間を作らない

インフルエンザは主に**飛沫感染**で広がるため、マスクの正しい着用が非常に重要です。鼻が出ていたり、隙間が空いた状態では効果が大幅に低下します。

鼻・口・顎の3点をしっかり覆うだけで、吸い込む飛沫量を大きく減らすことができます。

医療機関の調査では、職員のマスク着用ルールを強化し、鼻まで必ず覆う規定を徹底した結果、インフルエンザ感染者が前年の1/3まで減少した例があります。

● 使い回しのマスクは逆効果

湿気を含んだマスクは、付着したウイルスが内部にとどまりやすく、むしろ**感染リスクを高める原因**となります。

使い捨てマスクは2〜4時間を目安に交換し、布マスクは帰宅後すぐに洗濯しましょう。企業内でマスク交換ルールを整備したところ、それまで多発していたインフルエンザによる欠勤が1ヶ月で25％減少したという報告があります。正しい交換タイミングを守ることが効果に直結します。

● 環境に応じたマスクの選択

通勤電車・病院の待合室など、感染リスクの高い環境では、フィルター性能が高いマスクが効果的です。 実際に通勤時だけ高性能マスクを義務化した企業では、総合的なインフルエンザ罹患率が前年比25％低下したと報告されています。TPOに応じたマスク選びが感染リスクに大きく影響します。

 

室内の換気と湿度管理を行う

● 換気は1時間に1回が理想

インフルエンザウイルスは乾燥した空気で生存しやすく、空気中に漂いやすくなります。そのため、**定期的な換気**がとても重要です。1時間に1回、数分間の換気を行いましょう。

2方向の窓を開ける「対角線換気」は特に効率的です。 高齢者施設で換気回数を“1日1回→1日3回”に増やしたところ、施設内のインフルエンザ発生がほぼゼロになった例が報告されています（参照：**厚生労働省公式サイト**）。換気の重要性が実証されています。

● 湿度40〜60%をキープ

湿度40％を下回ると、ウイルスが軽くなって空気中を漂いやすくなり、喉の粘膜も乾燥して感染しやすくなります。

加湿器の使用、部屋干し、濡れタオルを干すなどの工夫で湿度40〜60%を維持しましょう。学校で教室の湿度管理を導入したところ、湿度が適正だったクラスではインフルエンザによる欠席率が他クラスより40％以上低かったという研究があります（参照：国立感染症研究所）。

 

加湿器を使用して湿度を40～60%に維持しましょう

 

● エアコン使用時の乾燥に注意

暖房を使う冬の室内は湿度が20〜30％台まで下がることがあり、インフルエンザが広がりやすい環境になります。湿度計を設置し、温度と湿度を同時に管理しましょう。

オフィスで湿度計管理を導入し、加湿を徹底したところ、部署内のインフルエンザ罹患数が前年比50％減少した例があります。

 

生活習慣を整えて免疫力を上げる

● 睡眠時間の確保で免疫力を維持

**睡眠は免疫機能を支える最も基本的な健康習慣**です。睡眠が不足すると、免疫細胞の働きが低下し、感染症にかかりやすくなります。

大人で6〜7時間、子どもで8時間以上を目安にしっかり睡眠を確保しましょう。 社内の健康プログラムで「睡眠時間の見直し」を実施した企業では、睡眠時間が平均30分伸びただけで、インフルエンザ罹患率が前年より40％低下したという結果があります。

● 腸内環境と免疫の密接な関係

免疫の約70％は腸に存在するとされ、食生活は免疫力を左右する大きな要因です。野菜・発酵食品・タンパク質をバランス良く摂り、ビタミンC・ビタミンD・亜鉛なども意識しましょう。

食事指導プログラムを導入した学校では、発酵食品の摂取を増やしたクラスはインフルエンザの欠席者が他クラスより大きく減少したというデータがあります（参照：**国立健康・栄養研究所**）。

● 軽い運動でも免疫は強くなる

運動は血流を良くし、免疫細胞を全身に巡らせる効果があります。ウォーキングやストレッチなど軽い運動でも十分です。週3回の15分ウォーキングを推奨した企業では、プログラム参加者のインフルエンザ罹患率が参加していない社員に比べて約30％低いことがわかりました。

 

家庭内の環境を整えて感染を広げない

● 共有スペースはこまめに清潔に

リビング・トイレ・洗面所は家族全員が使うため、ウイルスが広がりやすい場所です。こまめな換気と除菌清拭を取り入れましょう。 発熱者が出た家庭で、共有スペースの除菌・換気を徹底したところ、他の家族への感染がゼロだったという例が複数報告されています（参照：国立感染症研究所）。接触部分の衛生管理は家庭内感染防止のカギです。

● 使用後のマスク・ティッシュは密閉して処理

くしゃみや咳で使ったティッシュやマスクには、ウイルスが付着している可能性があります。使用後はすぐに密閉して捨て、ふた付きゴミ箱を使用しましょう。

医療機関では、廃棄ルールを徹底することで、廃棄物からの二次感染をほぼゼロに抑えています。家庭でも同じルールを徹底することで安心度が大きく向上します。

● 家庭内のルール作りで感染を防ぐ

いざ家族が発熱した際に、「どう行動するか」を事前に決めておくと、家庭内感染を最小限に抑えられます。別室での隔離、食器やタオルの共有禁止、加湿・換気の徹底などが効果的です。

感染対策ルールを導入した家庭では、導入していない家庭に比べて家庭内感染率が大幅に低いことが複数の研究で示されています。